[...] jak to pogodzic o 16.00 wziac bialko, tluszcze z oliwy z oliwek, a wegle ? po treningu to mysle nad, platkami owsianymi, kanapka z szynka kolacja to jakas lekka - kanapki, jajko ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poprosze o pomoc bo nie wiem jak to zaplanowac, i jak ulozyc diete kiedy bede tylko biegał [...]
[...] ma efektów. Znalazłem sobie wiec dietę która najbardziej odpowiada mojemu zapotrzebowaniu. Oto ona: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 -chleb razowy -mięso z piersi kurczaka III posiłek godz. 15:00 -chleb razowy -serek wiejski IV posiłek godz. [...]
[...] 198kcal duża łyżka oliwy z oliwek 0/9.2/0 88kcal b57.7/tł21.3/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal jajko 70g 8.7/6.8/0.4 97.3 kcal Jabłko 60g, 0/0/6, 28kcal 17.3/11.3/59.2 418kcal 3. posilek (przedtreningowy) (tutaj chleb ze wzgledu na to ze zostaje odrazu po szkole na [...]
[...] jogurt 500ml banan 100g kolacja 21/22:00 zalezy od tego o której ide spać. czasem ten posiłek jest ostatnim. a jesli nie - rybka/jajecznica/pycha sałatka mamy (jest tam jajko,ryz,szynka,kukurydza,majonez,ogórek kiszony) ogólnie to z kolacją mam zawsze największe problemy z kolacja..o tej porze juz nie chce mi sie jeść zadnych ww...a [...]
[...] Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 białek jaj -1 całe jajko -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570 Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml [...]
Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]
Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;) Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram [...]
[...] Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g orzechy 200g pierś 220g warzywa Śniadanie 3 10g orzechy +5g orzechy 200g pierś 220g warzywa Przed tren. 150g durum 200g schab wieprzowy [...]
[...] z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi o platki talerz platkow skad mam wiedziec ile to gram ile kcal itp. Nastepnie , codziennie [...]
[...] patentem :P 1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser Pomidor Banan na deser [...]
[...] Po treningu – T:0.5g , B:1.5g , W:21g , - kcal: ok. 100kcal - 3 mandarynki ok. 180g lub pomarańcza ok. 230g Kolacja - T:12.94g , B:16.2g , W:4.9g , - kcal: 210kcal - jajko x2 –120g (T-12,7g, B-15g, W-1.3g) - pomidor –120g (T-0.24g, B-1.2g, W-3.6g) Do tego pije wodę niegazowaną oraz herbatę zieloną. Bardzo proszę o wszelkie uwagi i [...]
[...] na posilek bede liczyl roslinne bialko wiec jesli jem 100 owsianki to jest tam 12 gramow bialko A MI POTRZEBA 20 CZYLI DODAM 10 G odzywki albo 2 bialkoa i jedno jajko cale ale zmiejszy mi sie podaz kcl przez redukcje bialek zastapie je weglami i czaczolem zwiekszac od dzis wegle zamiast 100 owsianki bede dawal 150 zamiast [...]